ئەرلەرنىڭ ئۆمۈرىنى ئۇزارتىدىغان تۇرمۇش ئۇسۇللىرى
  •   قانچە كۈندە بىر ئالماشتۇرىسىلەر
  • ئوخشاش كەسىپتىكىلەر
  • قان سېلىش
  • ئۆمۈر ئۇزارتىدۇ
  • يەنە ئىچەمدۇق
  • تېتىپ بېقىش
  • تىلەك تىلەش
  • ۋارقىراش
  • بالام ئاپاڭ قېنى؟
  • ئېلان بېرىش
  • More>>
    v «كەسىپ ئىستىلى قىزىق لىنيىسى» ئالاھىدە پروگراممىسى
    v لېي فىڭدىن ئۆگىنىش ئۆلگىلىرى
    v ياش ناخشىچىلار شادلىق مىنۇتلىرى پرگوراممىسىدا
    v ئاپتونوم رايونلۇق 8- قېتىملىىق پارتىيە قۇرۇلتىيى
    v ئاساسىي قاتلامغا بارايلى
    v «گۈزەل شىنجاڭ يېپەك يولىغا سەپەر» مەملىكەتلىك رادىئو ئىستانسىسىلىرىنىڭ چوڭ تىپتىكى بىرلەشمە زىيارەت قىلىش پائالىيىتى
    v تۈنجى نۆۋەتلىك جۇڭگو - ئاسىيا - ياۋروپا يەرمەنكىسى
    v جۇڭگو شىنجاڭ خەلقئارا مىللەتلەر ئۇسسۇل بايرىمى
    v ئەخلاق نەمۇنىچىلىرى نامزاتلىرى
    v ئاددىي كىشىلەرنىڭ يېڭى ھىكايىلىرى 
    More>>
    v «سۈمۈرۈش تىپىدىكى يېمەكلىك ماشىنىسى» كەشىپ قىلىندى
    v ئىلىم-پەن ساھەسىدىكى ئەڭ يېڭى بايقاشلار
    v كەلگۈسىدە ئېلېكتىروموبىللارغا يېشىل ئېنېرگىيە ئىشلىتىلىدۇ
    v كەلگۈسىدە نېفىت نەدىن ئېلىنىدۇ؟
    v ھەرخىل لىفتلار
    v دۇنيانىڭ قىياپىتىنى تۈپتىن ئۆزگەرتكەن سەككىز پاتېنت
    More>>

    ساغلام روھ، ساغلام بەدەن، ساغلام ھاياتقا مۇھتاج. ساغلام بەدەنگە ئېرىشىپ، ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرۈش ئاساسەن ساغلام تۇرمۇش ئادىتى بىلەن زىچ مۇناسىۋەتلىك. ئەرلەرنىڭ ئۆمۈرىنى ئۇزارتىدىغان  تۇرمۇش ئۇسۇللىرىنى بىلىشكە  قىزىقىدىغانلار كۆپ بولۇشى تەبىئىي ئىشتۇر.  ئەمىسە، ھەممىمىز بىرلىكتە تۆۋەندىكىلەرگە قۇلاق سېلىپ باقايلى.

     يۈرەك كېسىلىنىڭ ئالدىنى  ئېلىش. كالا گۆشىنىڭ تەركىبىدە سېلېن ۋە ۋىتامىن B كۆپ بولۇپ، سېلېن قان بېسىمىنىڭ ئۆرلەپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. ۋىتامىن B قاندىكى ئارتېرىيە تومۇرىنىڭ ئىچكى دىۋارىنى بۇزغۇچى ماددا ـــ گوموسىستېئىننى تازلايدۇ. كالا گۆشى يېغىنىڭ 50تى يۈرەككە پايدىلىق بولغان ماي كىسلاتاسى. شۇڭا كالا گۆشىنى كۆپ يەپ بېرىش كېرەك. دائىم كالا گۆشى يەپ بەرگەندە، يۈرەككە كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەتەرنى 29% تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ.

    جىگەرنى ئاسراش. ئەگەر سىزنىڭ ھەركۈنى بىر يېرىم لىتىر ئەتراپىدا پىۋا ئىچىش ئادىتىڭىزنى داۋاملاشتۇرىۋاتقىلى 10 يىل ئەتراپىدا بولغان بولسا، سىزنىڭ جىگىرىڭىز كېسەلگە تويۇنغان بولىدۇ.  يازلىقى بىر قېتىم پىۋىنى كۆپ ئىچسە بۇنىڭدىن كېلىپ چىققان بۇزۇلۇشنى جىگەر 12 ئاي سەرپ قىلىپ ياخشىلايدۇ. ۋاقتىدا پىۋا ئىچىشنى توختاتقاندا، جىگەر كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەتىرىنى %85تۆۋەنلىتىدۇ.

    كۆكتات يېيىش. پېرسېيە ۋە سەرەبىل قاتارلىقلارنى كۆپ يەپ بېرىش جىگەرگە پايدىلىق بولۇپ، ئۇنىڭ تەركىبىدە مولگلۇتاتىئون بار. مولگلۇتاتىئون جىگەردىكى زەھەرلىك ماددىلار ۋە خىمىيىلىك ماددىلارنى تازىلايدىغان ئاممونىي كىسلاتاسى بولۇپ، بەدەندىكى ئاساسلىق ئوكسىدلىنىشقا قارشى رېئاكتىپ ۋە جىگەرنىڭ ئۆسۈشىدە كەم بولسا بولمايدىغان ماددا. شۇڭا سەي-كۆكتاتنى كۆپرەك يەپ بېرىش جىگەرنى ئاسراشقا پايدىلىق.

    ئۆپكە راكىدىن ساقلىنىش. قاتتىق پوستلۇق يېمەكلىكلەرنىڭ تەركىبىدە سېلېن كۆپ بولۇپ راكنىڭ ئالدىنى ئېلىش رولى ئىنتايىن ياخشى. كۈندە شاكاللىق مېۋىنى مۇۋاپىق مىقداردا يەپ بەرگەندە، ئۆپكە راكىقىغا گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى %48تۆۋەنلەتكىلى بولىدۇ.

    تاماكا چەكمەسلىك. %80 ئۆپكە راكىنى تاماكا چىقىش كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بولۇپ، ئۇزۇن ئۆمۈر كۆرەي دېسىڭىز ھازىردىن باشلاپ تاماكا تاشلاشقا ئاتلىنىڭ.

    ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىشتىن ساقلىنىش. چوڭ قىيىنچىلىقلارغا يۇلۇققاندا، چۈشكۈنلەشكەندە دوستلىرىڭىز بىلەن ساياھەتكە چىقىڭ. تاماكىنى ئاز چېكىڭ ياكى چەكمەڭ. ئامېرىكىدا ئۈچ يۈز مىڭ ھەربى ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان تەكشۈرۈشتىن مەلۇم بولىشىچە كۈندە 20 تال ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق تاماكا چېكىدىغانلارنىڭ ئۆلىۋېلىش نىسبىتى تاماكا چەكمەيدىغانلارغا قارىغاندا ئىككى ھەسسە يۇقىرى ئىكەن. ئىسپاتلىنىشىچە، تاماكا تەركىبىدىكى خىمىيىلىك ماددىلار سىزنىڭ چۈشكۈنلىشىش كەيپىياتىڭىزنى ئېغىرلاشتۇرىۋېتىدىكەن.

    ئاپتاپقا قاقلىنىش. ئاپتاپقا قاقلىنىش پەقەت بالىلار ۋە ئاياللارغىلا ماس كېلىدىغان بولماستىن، ئەرلەرمۇ مۇۋاپىق مىقدار ئاپتاپقا قاقلىنىپ بېرىشى كېرەك. كۈندە 15 مىنۇت ئاپتاپقا قاقلىنىپ بەرسە كېسەل بولۇپ قېلىش ئېھتىماللىقىنى ئەسلىدىكىنىڭ يېرىمىغا چۈشۈرگىلى بولىدۇ. قۇياش نۇرى تېرىنىڭ ۋىتامىن D ئىشلەپ چىقىرىشىغا ياردەم بېرىدۇ. ۋىتامىن D قاندا كېسەلگە قارشى تۇرغۇچى ماددىلارنى پەيدا قىلىدۇ.

    ئۈندۈرمە ئوتياشنى كۆپ يېيىش. ئامېرىكىنىڭ تەتقىقاتىغا قارىغاندا ئۈندۈرمە ئوتياشنىڭ راكقا قارشى تۇرۇش رولى ئاجايىپ يۇقىرى ئىكەن. چۈنكى ئۈندۈرمە ئوتياشنىڭ تەركىبىدە كۆپ مىقداردا راكقا قارشى تۇرىدىغان ماددا بولۇپ، ئىس-تۈتەك ۋە ھاۋادىكى باشقا بۇلغانما ماددىلارنىڭ  راك پەيدا قىلىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدىكەن. ئۈندۈرمە ئوتياشنى سالات ياكى ساندىۋىچنىڭ ئارىسىغا ئېلىپ يېسىڭىزمۇ ئۈنۈمى ياخشى بولىدىكەن. 

    بۆرەكتە سۇنىڭ يېتەرلىك بولىشىغا كاپالەتلىك قىلىش. ئەنگلىيە بۆرەك تەتقىقات مەركىزىنىڭ تەتقىقاتىغا قارىغاندا، كۈندە ئىككى لىتىر سۇ ئىچىپ بەرسە بۆرەك كېسىلى بولۇپ قېلىشنىڭ ئېھتىماللىقى 80% تۆۋەنلەيدىكەن.

    ھەسەل يېيىش. ئەتىگەنلىك ناشتىڭىزغا ئۈچ قوشۇق ھەسەل ئارلاشتۇرۇپ يېسىڭىز ھېچقانچە پۇل خەجلىمەيلا تەنھەرىكەتچىلەر مەخسۇس ئىچىملىكى ئىچكەن بىلەن ئوخشاش ئېنېرگىيە ئىگە بولىسىز. ئەرەب بىرلەشمە خەلىپىلىكىنىڭ مۇناسىۋەتلىك ئورگانلىرىنىڭ تەتقىقاتىدىن قارىغاندا، ھەسەل يۈرەك كېسىلىنى توسۇپلا قالماستىن قاندىكى قەنتنى 6% چۈشۈرۈپ دىئابىت كېسىلىنىڭ ئالدىنى ئالىدىكەن.

    پىيادە مېڭىش. ئامېرىكا ئوزۇقلۇق تەتقىقات مەركىزىنىڭ تەتقىقاتىدىن قارىغاندا، ھەركۈنى مۇۋاپىق ئوكسېگىنلىق ھەرىكەت قىلىپ بەرسە يېمەكلىكلەرنىڭ بەدەندە توختاپ  قېلىشىنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدىكەن. چۈشلۈك تاماقنىڭ بوغما ئۈچەيدە تۇرۇپ قېلىش ۋاقتى قانچە قىسقا بولسا، زىيانلىق ماددىغا ئايلىنىپ كېتىش ئېھتىماللىقى ھەتتا راك پەيدا قىلىغۇچى ماددىغا ئايلىنىپ كېتىشىنىڭ ئېھتىماللىقى شۇنچە تۆۋەن بولىدىكەن. شۇڭا كۆپ يول مېڭىپ بەرسىڭىز نەپسىڭىز يىنىك راۋان بولىدۇ.

    ئۆپكىنى ئاسراش. گرېتسىيە ئالىملىرىنىڭ بايقىشىچە، ھەپتىدە كەم بولغاندا ئۈچ قېتىم، ھەر قېتىمدا ئاز دېگەندە 30 مىنۇت تاماكا ئىسىدىن نەپەس ئالغان ئادەم ئاسانلا ئۆپكە راكىغا گىرىپتار بولىدىكەن. شۇڭا، تاماكا ئىسىدىن نەپەس ئېلىشتىن ساقلىنىڭ.

    پالەكنى كۆپ يەپ بېرىڭ. ئەنگىلىيىلىك تەتقىقاتچىنىڭ بايقىشىچە، پالەكنىڭ تەركىبىدىكى ماگىنىي ئۆپكىنىڭ نەپەسلىنىشىنى ئىلگىرى سۈرىدىكەن.

    Editor :  maynur    2012-04-06 10:22:20    مەنبەسى: شىنجاڭ خەلق رادىيو ئىستانسىسى